骑自行车健身也是非常有利于健康

2018-04-25 15:39:15      点击:
 骑行姿势很重要   如果各位骑士是为了减肥,那么在骑车时,身体不要压的过低,这样会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多骑士常犯的错误。我们可以尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,这会锻炼到我们的腰腹部,更有利于减脂。   灵活掌握运动节奏   骑自行车减脂有一个很大的好处,就是运动的强弱我们可以自行掌控。这其中,最关键的就是齿轮的重量和速度,我们可以根据当天的身体状态和体能来控制。小白骑士们可以将齿轮设定得轻一些,慢慢踩动踏板。如果骑行经验很丰富的骑士,则能通过加重齿轮提速,从而达到增加运动量的目的。   运动时间   减肥运动,要求的是,做低强度的持续的有氧运动。所以,在保持一定强度下,在身体允许的时间下,运动的时间越长越好。减肥的本质是脂肪氧化,俗称燃烧脂肪。这里我们需要先了解能量的问题,人体的运动需要能量,能量来源于三个地方。   1、人体预存的ATP能量只能维持15秒,也就是运动最开始启动的前十几秒时间;   2、血糖提供的能量,前40秒是无氧分解,然后氧气参与进行分解,进入有氧运动阶段,血糖提供能量会贯穿于整个有氧运动中;   3、脂肪提供的能量,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,在刚开始启动的时间内,脂肪提供的能量占总能量中的比例很小,随着时间的延长,这个比例会慢慢增大。   骑行饮食   如果你真心想要减肥,就要狠心和很多美食saygoodbye啦,比如油炸食品、甜品等等。一般吃饭吃个7分饱就行了,千万不能因为你运动量大,而把胃口也变大,这个也是很多人坚持骑车却不见体重下降的原因之一。   研究表明,如不节食,即使骑行1小时,只能烧掉食物里的糖原和脂肪,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍!然!无!益!控制饮食后,至少1小时的骑行运动才有机会烧到体内的“肥油”。所以控制好你的嘴巴,是你高效减肥的根本之一。